KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 powt. i na koniec 1 [...]
Zmiana planu po regeneracji. Poniedziałek - plecy, biceps Martwy ciąg 4 x 8 Podciąganie sztangi w opasie 4 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4 x 8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 8 Uginanie "młotkowe" 3 x 8 Uginanie ramion wyciąg dolny stojąc 3 x 8 Środa/Czwartek - barki, [...]
[...] Nóg nie pisze bo narazie jest słabo i żal w ogóle PONIEDZIAŁEK: Łapy -francuskie siedząc-4serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.) -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) -sztangą , wąsko na skosie do brody 3s do 5 powt 2s max -uginanie hantlą [...]
Witam prztedstawie wam mój plan treningowy .Proszę was o ocene i podpowiedzi co bym mógł zmienić Poniedziałek Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Wtorek [...]
Mam taki problem mam zamiar zaczać cykl CP duza pucha tylko nie wiem jak brać napewno 9g rano naczczo a druga porcja po treningu czy przed? W czym to rozpuszczać, mam zamiar dodać Carbo po treningu czy to dobre rozwiązanie? Mam zamiar stosować taki plan: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego treningu Wiek:19 Waga:75kg Wzrost:183cm Staż:2lata Dieta:Jest CEL:Plecy,barki,górna klata.Czy podane poniżej ćwiczenia pozwolą na zaatakowanie pleców pod każdym kątem? Dzień 1: Góra ciała ,Siła Dzień 2: Odpoczynek Dzień 3: Dół ciała , Siła + Brzuch Dzień 4: Odpoczynek Dzień 5: Góra ciała , Hipertrofia Dzień 6: Dół [...]
[...] (4 serie) 4. unoszenie sztangielek w tył na ławce skośnej (3 serie) triceps: 1. pompki na poręczach (4 serie) 2. dojki - ściąganie linek wyciągu górnego (3 serie) 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (4 serie) nogi: 1. prostowanie nóg w siadzie (5 serii) 2. wypychanie ciężaru na maszynie (5 serie) 3. wypychanie ciężaru na maszynie [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 2x12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x12-10-8 -brama 2x12-10-10-8 -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 -wyciskanie francuskie 2x12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3x15 WTOREK(Plecy-kaptury) Plecy: -podciąganie sztangi w [...]
Siema Bardzo Prosze O Sprawdzenie I ewentualnie o Poprawienie Mojego planu. Prosto z mostu co jest zle i co trzeba zamienic Z gory dzieki.POZDRO! Poniedziałek > Klatka + Brzuch 1. Wyciskanie płasko 4s - 10,9,8,7 powtórzeń 2. Wyciskanie na skosie 3s - 11,10,9p 3. Rozpiętki płasko 3s - 12,11,10p 4. Brzuszki spięcia 3s - max, max ,max 5. [...]
Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]
[...] bo sztanga jakaś śliska była :p i ogólnie słabo mi ta klatka idzie :( ) OHP 5x0kg, 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 5x15kg (to chyba moje ulubione ćwiczenie, dobrze mi idzie) prostowanie ramion na linkach wyciągu stojąc 8x15kg, 6x15kg, 6x15kg, 6x15kg uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5x5kg, 5x7,5kg, 5x10kg, 5x12,5kg, 6x12,5kg (tutaj bolą [...]
[...] 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8 - podciaganie sztangi do brody 3x10,10,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 16,14,12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x 16,14,12 - wspięcia na palce w siadzie - 5x 20 [...]
[...] poziomej (3x12) (brzuch) -- unoszenie tulowia na lawce skosnej (rzymskiej) 3x12 -- unoszenie nog do klatki w podporze 3x12 (nogi) -- przysiady ze sztanga na barkach 4x12 -- prostowanie nog w siadzie 4x12 sroda: (bary) -- wyciskanie sztangi zza glowy (maszyna Smitha) 4x12 -- unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 -- unoszenie sztangi wzdluz [...]
[...] tułowia 12/10/10 Brzuch unoszenie nog w podporze 4s x 10 sklony w lezeniu plasko 4s x 10 sklony w lezeniu glowa w dol 4s x 10 Piątek Nogi przysiady ze sztanga 4s x 10 prostowanie nog w siadzie 4s x 10 wyciskanie na maszynie 4s x 10 wspiecia na palce w siadzie 4s x 10 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/10/8 Wyciskanie [...]
[...] 2.uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3serie max 3.uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]
Witam, Jestem tutaj nowym użytkowniekiem, dlategoteż pragnę powitać wszystkich zgromadzonych. Podaje własny plan treningowy pod waszą ocencę. Mam nadzieję, iż okaże się on w miarę przyzwoity, jednakżę jakiekolwiek uwagi krytyczne wezmę sobie głęboko do serca i postram się w jak największym stopniu wyciągnąć z nich konsekwencję. W koncu jest [...]
Płeć : M Wiek : 21 Waga : 98 Wzrost : 188 Cel treningowy : dobra masa, definicja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : b1,8-2,0 t1 w5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split 6 tyg Ciężary w [...]
Paula.cw - Noworoczne wyzwanie
Dla porządku w dzienniku też zaczynam nowy na czas wyzwania. Postaram się wrzucać wideo z ćwiczeniami. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Paula.cw WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat z siłownia i masę innych aktywności wcześniej ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: [...]
[...] hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki Zmieniony [...]
Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu . 165 cm 60 kilo wagi Klatka z tricepsem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
